Bismillah.
Manfaat kesihatan
Puasa bukan sahaja ibadah, malah memberi manfaat kesihatan yang telah dikaji secara saintifik.
Berikut penjelasan dengan rujukan al-Quran dan dapatan kajian:
1. Puasa Merehatkan Sistem Penghadaman
Allah berfirman dalam Surah Al-Baqarah ayat 183 bahawa puasa diwajibkan supaya manusia bertakwa.
Selain hikmah rohani, dari sudut fizikal, apabila seseorang berpuasa:
> Perut dan usus “berehat” daripada kerja berterusan mencerna makanan.
> Tenaga tubuh dialihkan kepada proses pembaikan sel.
Kajian moden menunjukkan bahawa ketika berpuasa, badan memasuki fasa metabolic switching (bertukar daripada guna glukosa kepada guna lemak sebagai tenaga), yang membantu meningkatkan kesihatan metabolik.
2. Mengaktifkan Proses “Autophagy” (Pembersihan Sel)
Ahli sains Jepun Yoshinori Ohsumi menerima Nobel Prize in Physiology or Medicine kerana penemuan tentang autophagy.
Autophagy ialah proses:
> Sel membuang komponen rosak
> Mengitar semula bahan lama
> Membantu mencegah penuaan awal dan penyakit
Puasa merangsang proses ini, terutama selepas beberapa jam tanpa makanan.
3. Mengawal Berat Badan dan Lemak
Apabila simpanan glukosa habis, tubuh mula membakar lemak.
Kesannya ialah:
> Mengurangkan lemak berlebihan
> Membantu menstabilkan berat badan
> Mengurangkan risiko obesiti
Kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menunjukkan puasa berkala (intermittent fasting) boleh meningkatkan kesihatan jantung dan metabolik.
4. Mengawal Paras Gula dan Insulin
Puasa membantu:
> Menurunkan paras insulin
> Meningkatkan sensitiviti insulin
> Mengurangkan risiko diabetes jenis 2
Apabila insulin rendah, badan lebih mudah membakar lemak dan mengawal gula dalam darah.
5. Menguatkan Kesihatan Jantung
Puasa yang dilakukan dengan cara sihat boleh membantu:
> Menurunkan tekanan darah
> Mengurangkan kolesterol jahat (LDL)
> Mengurangkan keradangan
Ini semua menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik.
6. Menenangkan Mental dan Emosi
Puasa dapat menenangkan mental dan emosi dengan cara:
i) Mengawal hawa nafsu
Puasa melatih sabar dan menahan diri daripada marah serta keinginan berlebihan. Ini membantu emosi jadi lebih stabil.
ii) Meningkatkan hubungan dengan Allah
Ibadah seperti solat, zikir dan doa ketika berpuasa memberi ketenangan jiwa. Allah berfirman dalam Al-Qur'an:
“Ingatlah, dengan mengingati Allah hati menjadi tenang.” (Surah Ar-Ra‘d: 28)
iii) Mengurangkan tekanan fizikal dan mental
Apabila makan lebih terkawal dan rutin lebih tersusun, badan dan otak lebih seimbang, lalu membantu mengurangkan stres.
iv) Membentuk disiplin diri
Kawalan diri yang dipupuk sepanjang puasa memberi rasa yakin dan tenang dalam menghadapi cabaran hidup.
Ringkasnya, puasa bukan sekadar menahan lapar, tetapi juga proses mendidik jiwa agar lebih sabar, tenang dan seimbang.
Kesimpulan
Puasa menyihatkan badan kerana ia:
> Merehatkan sistem pencernaan
> Mengaktifkan pembersihan sel (autophagy)
> Membakar lemak berlebihan
> Mengawal gula dan insulin
> Menguatkan jantung
> Menenangkan jiwa
Islam telah mensyariatkan puasa lebih 1400 tahun lalu, dan sains moden hari ini mengesahkan banyak hikmah kesihatannya.
Bagaimana cara berbuka yang baik untuk kesihatan?
Cara berbuka sangat mempengaruhi sama ada puasa memberi manfaat kesihatan maksimum atau tidak.
Berikut panduan berbuka yang membantu kesihatan badan:
1. Mulakan dengan Kurma dan Air
Sunnah Nabi ﷺ adalah berbuka dengan kurma dan air. Kurma memberi glukosa semula jadi yang cepat diserap.
Air membantu rehidrasi selepas seharian berpuasa.
Elakkan minuman manis berlebihan kerana ia menyebabkan lonjakan gula mendadak.
2. Jangan Terus Makan Berat
Selepas berbuka ringan:
> Solat Maghrib dahulu
> Beri masa 10–15 minit untuk sistem penghadaman “bangun semula”
Ini membantu:
> Elakkan makan berlebihan
> Kurangkan risiko kembung dan ketidakhadaman
3. Pilih Makanan Seimbang
Pinggan berbuka yang sihat sebaiknya mengandungi:
i) Sayur & serat – bantu pencernaan
ii) Protein (ikan, ayam, telur, kekacang) – bantu kenyang lebih lama
iii) Karbohidrat kompleks (nasi perang, oat, ubi) – tenaga stabil
iv) Lemak sihat (minyak zaitun, kekacang)
Elakkan:
> Terlalu banyak gorengan
> Kuih manis berlebihan
> Air bergula tinggi
4. Kawal Portion (Jangan “Balas Dendam”)
Kajian dalam New England Journal of Medicine menunjukkan manfaat puasa berlaku apabila pengambilan kalori terkawal.
Makan terlalu banyak ketika berbuka boleh:
> Membebankan pankreas
> Meningkatkan gula darah secara mendadak
> Menyebabkan mengantuk & lesu
Prinsip mudah: berhenti sebelum
terlalu kenyang.
5. Minum Air Secara Berperingkat
Sasaran umum:
6–8 gelas antara berbuka hingga sahur.
Minum sedikit demi sedikit, bukan sekaligus.
6. Hadkan Gula Ringkas
Minuman manis berlebihan:
> Menaikkan insulin mendadak
> Mengurangkan manfaat pembakaran lemak
> Menyebabkan cepat lapar semula
Gantikan dengan:
> Air kosong
> Air lemon tanpa gula
> Susu rendah gula
Kesimpulan
Berbuka yang sihat ialah:
> Mulakan dengan kurma & air
> Rehat sebentar sebelum makan berat
> Ambil makanan seimbang
> Kawal kuantiti
> Minum air secukupnya
> Kurangkan gula berlebihan
Jika cara berbuka dijaga, puasa bukan sahaja memberi pahala, malah membantu metabolisme, jantung dan berat badan lebih sihat.
Semoga bermenafaat
Ulasan
Catat Ulasan