Bismillah.
Alhamdulillah.
Assalamu'alaikum,
Apa maksud khusyu'?
Maksud khusyu’ dalam bahasa Arab ialah,
خشع = merendah, tunduk, lembut, diam, serta hilang gelisah.
Menurut syarak,
Khusyu’ bermaksud tunduk sepenuhnya hati dan anggota kepada Allah, dengan penuh tenang, fokus, dan rendah diri ketika beribadah — khususnya ketika solat.
Dalil khusyu dalam al-Qur’an:
1. Surah al-Mu’minun (23:1–2),
“Sesungguhnya berjayalah orang-orang beriman, iaitu mereka yang khusyuk dalam solat mereka.”
2. Surah al-Baqarah 2:45
“Mintalah pertolongan dengan sabar dan solat. Sesungguhnya solat itu berat kecuali bagi orang-orang yang khusyuk.”
Khusyu' mempengaruhi kesihatan
Khusyuk dalam solat dan dalam berzikir memberi kesan yang sangat besar kepada kesihatan mental, emosi dan juga fizikal. Dalam psikologi moden, banyak kesan khusyu’ selari dengan apa yang para saintis panggil sebagai mindfulness, focused attention dan relaxation response. Berikut pengaruhnya kepada kesihatan:
1. Menurunkan tekanan ( stress)
2. Mengurangkan kebimbangan dan kegelisahan
3. Menstabilkan emosi
4. Meningkatkan fokus dan memori
5. Menurunkan tekanan darah & meningkatkan kesihatan jantung
6. Meningkatkan tidur
7. Membina imuniti tubuh
Berikut penjelasannya secara terperinci:
1. Menurunkan tekanan (stress)
Berikut penjelasan terperinci bagaimana khusyuk menurunkan tekanan (stress) berdasarkan mekanisme tubuh manusia:
i) Degupan jantung menjadi lebih stabil
Apabila seseorang khusyuk, maka :
- Nafas menjadi perlahan dan dalam.
- Gerakan solat yang tenang membantu jantung mengekalkan ritma yang konsisten.
Ini mengaktifkan baroreceptor reflex — sensor dalam arteri yang menstabilkan degupan jantung.
Hasilnya:
Degupan jantung menurun daripada mod “tertekan” kepada mod “tenang”.
Ini sama seperti terapi deep breathing dalam psikologi moden.
ii) Hormon stres (cortisol) menurun
Ketika seseorang khusyuk, maka:
- Fikiran tidak melayang ke masalah dunia.
- Tubuh masuk ke keadaan rest-and-digest.
- Kelenjar adrenal mengurangkan pengeluaran cortisol, hormon utama yang menyebabkan:
> cemas
> tegang
> mudah marah
> sukar tidur
Kajian saintifik menunjukkan bahawa aktiviti berfokus dan tenang menurunkan cortisol — dan khusyuk adalah bentuk fokus spiritual yang sangat kuat.
Hasilnya:
Tubuh merasa ringan, ketegangan otot longgar, dan tekanan mental berkurang.
iii) Otak mengaktifkan pusat ketenangan (parasympathetic nervous system)
Sistem saraf manusia ada dua:
i) Sympathetic → mod “lawan atau lari” (stress)
ii) Parasympathetic → mod “rehat dan pulih” (tenang)
[ “Para simpatetik” merujuk kepada sistem saraf simpatetik — ia adalah salah satu bahagian dalam sistem saraf autonomi (autonomic nervous system), iaitu sistem yang mengawal fungsi tubuh yang berlaku secara automatik tanpa kita sedari. “ ]
Solat yang khusyuk mengalihkan otak dari sympathetic ke parasympathetic, kerana:
- fokus pada bacaan
- pernafasan perlahan
- pergerakan lembut
- sujud yang memaksimumkan aliran darah ke otak
Apabila parasympathetic aktif maka:
- tekanan darah turun
- otot mengendur
- sistem pencernaan dan imun pulih
- minda menjadi lebih jernih
Hasilnya:
Tubuh secara keseluruhan menjadi tenang, seperti “butang reset” tekanan.
Inilah sebab solat yang khusyuk bukan sekadar ibadah, tetapi terapi biologi dan psikologi yang sangat kuat.
2. Mengurangkan kebimbangan dan kegelisahan
Berikut penjelasan yang lebih jelas dan tersusun:
Apabila seseorang khusyuk dalam solat atau zikir, seluruh perhatian mindanya terarah kepada Allah dan makna ayat yang dibaca. Maka kesannya:
i) Minda terlepas daripada beban dunia
Khusyuk memutuskan aliran fikiran yang berulang-ulang (overthinking).
Apabila fokus berpindah daripada masalah kepada Allah, minda mendapat ruang untuk bernafas dan tenang.
ii) Rasa takut dan bimbang menurun
Apabila hati mengingati Allah, ia menerima mesej keyakinan bahawa:
- Allah Maha Melindungi
- Allah Maha Mengetahui keadaan hamba-Nya
- Segala urusan di bawah kawalan-Nya
Maka ini menurunkan aktiviti sistem saraf yang menyebabkan kebimbangan (anxiety).
iii) Hati menjadi stabil dan lapang
Khusyuk mengubah keadaan dalaman, iaitu:
- degupan jantung lebih terkawal
- pernafasan lebih teratur
- tekanan dalaman berkurang
- fikiran lebih jelas dan tersusun
Apabila hati lapang, kegelisahan pun berkurang.
iv) Sangat membantu mengurang kan anxiety dan overthinking
Dalam psikologi, fokus yang mendalam (mindfulness) terbukti boleh :
- menenangkan bahagian otak yang mencetuskan cemas
- mengurangkan “noise” mental
- meningkatkan kestabilan emosi
Khusyuk adalah bentuk mindfulness yang paling tinggi, kerana ia bukan sekadar fokus — ia fokus bersama penyerahan hati kepada Allah.
3. Menstabilkan emosi
Berikut penjelasan terperinci bagaimana khusyuk menstabilkan emosi, dari sudut rohani dan psikologi moden:
i) Khusyuk melatih seseorang sedar apa yang berlaku dalam dirinya
Untuk khusyuk, seseorang perlu :
- sedar apa yang dibaca
- sedar pergerakan solat
- sedar niatnya sedang berdiri di hadapan Allah
Kesedaran ini membina self-awareness — salah satu asas terapi psikologi.
Bila seseorang sedar perasaan yang sedang muncul (marah, risau, sedih), dia akan:
✔ perasan perasaan itu datang
✔ tidak terus tenggelam dalam emosi
✔ dapat mengawal tindak balasnya
Hasilnya: emosi menjadi lebih stabil dan terkawal.
ii) Khusyuk mengajar tidak bertindak mengikut emosi spontan
Dalam solat, seseorang:
- tidak boleh bercakap ikut marah
- tidak boleh buat gerakan tiba-tiba
- mesti tenang, perlahan, dan fokus
Ini melatih otak untuk menghenti kan tindak balas impulsif
( impulsif: bertindak secara tiba-tiba atau spontan tanpa berfikir panjang tentang akibatnya.)
Dalam psikologi, ini disebut:
- impulse control
- delay of emotional reaction
Khusyuk melatih otak bahawa emosi bukan arahan, hanya “isyarat” yang boleh diperhatikan tanpa perlu dibuat tindakan segera.
Hasilnya:
✔ seseorang tidak cepat meledak
✔ tidak mudah marah
✔ tidak cepat panik
✔ lebih matang dalam bertindak
iii) Khusyuk membantu memproses perasaan dengan lebih matang
Apabila seseorang benar-benar khusyuk, maka :
- hati menjadi tenang
- fikiran jernih
- masalah dunia menjadi kecil berbanding kebesaran Allah
Maka, dalam keadaan ini, otak berada dalam mod yang dipanggil “reflective mode”, bukan “reactive mode”.
[Reflektif mode bermaksud keadaan minda di mana seseorang berhenti bertindak secara spontan dan mula merenung, menilai, serta memproses maklumat atau emosi sebelum membuat keputusan.]
Ini membolehkan seseorang:
- melihat masalah secara lebih luas
- berfikir dengan rasional
- memilih tindakan terbaik
- menapis emosi negatif sebelum membuat keputusan
Maka, solat yang khusyuk seolah-olah memberi ruang dalam diri untuk menilai perasaan sebelum bertindak.
iv) Solat khusyuk = emotional regulation (seperti terapi moden)
Dalam terapi seperti CBT, DBT dan mindfulness, pesakit diajar:
- hadir dalam saat ini
- sedar apa yang dirasai
- tidak menilai diri berdasarkan emosi
- bertindak dengan bijaksana, bukan reaktif
Solat yang khusyuk menggabung kan semua elemen ini:
- fokus minda
- tenang nafas
- kesedaran diri
- pengurusan fikiran
- peneguhan spiritual
Sebab itu khusyu' membina sistem kawalan emosi yang sangat kuat.
4. Meningkatkan fokus dan memori
Berikut penjelasan terperinci tentang bagaimana khusyuk meningkatkan fokus dan memori:
i) Khusyuk sebagai latihan fokus tinggi
Khusyuk memerlukan seseorang untuk:
- membaca ayat-ayat Allah dengan memahami maknanya
- mengawal pergerakan badan semasa solat
- mengekalkan perhatian tanpa terganggu oleh persekitaran
Ini seolah-olah latihan otak berfokus secara berterusan, sama seperti teknik mindfulness atau cognitive training dalam psikologi moden.
ii) Menguatkan korteks prefrontal
Korteks prefrontal adalah bahagian otak yang mengawal:
- fokus perhatian
- membuat keputusan
- merancang tindakan
- mengawal impuls
Latihan khusyuk berulang kali menstimulasi kawasan ini, menyebabkan:
> keupayaan fokus lebih tajam
> lebih bijak dalam membuat pilihan
> lebih cepat mengenal prioriti
iii) Mengurangkan “ruang mental berselerak”
Ruang mental yang berselerak ialah keadaan minda yang banyak dipenuhi fikiran rawak dan gangguan. Maka khusyuk melatih minda supaya:
- fikir secara teratur
- tidak terganggu oleh perkara remeh
- memproses maklumat dengan lebih teratur
Hasilnya,
Otak lebih efisien dalam menyerap dan mengingat maklumat penting.
iv) Membantu mengingati perkara penting
Dengan fokus yang tinggi, otak mengukir memori lebih kuat kerana:
- maklumat diserap dengan kesedaran penuh (deep encoding)
- hubungan antara idea dan makna lebih jelas
- kebarangkalian lupa berkurang
Solat khusyuk bukan sahaja mendekatkan diri kepada Allah, tetapi juga melatih otak untuk berfokus dan mengingat dengan lebih baik.
Sebab itu orang yang khusyuk biasanya lebih teratur dan tidak mudah hilang fokus dalam kerja.
5. Menurunkan tekanan darah & meningkatkan kesihatan jantung
Berikut penjelasan bagaimana khusyuk dalam solat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung, berdasarkan fisiologi tubuh dan penemuan perubatan moden:
i) Pernafasan perlahan dalam solat mengurangkan tekanan darah
Solat yang khusyuk menjadikan pernafasan:
- lebih perlahan
- lebih dalam
- lebih berirama
Pernafasan seperti ini mengaktif kan saraf vagus, iaitu saraf utama yang:
- menurunkan degupan jantung
- merendahkan tekanan darah
- menghentikan mod “fight-or-flight” (cemas / tertekan)
Dalam perubatan, ini dipanggil vagal stimulation — salah satu kaedah paling berkesan untuk:
✔ menenangkan jantung
✔ menurunkan tekanan darah
✔ mengurangkan risiko serangan jantung akibat stres
ii) Kedudukan sujud melancarkan aliran darah ke otak dan jantung
Sujud bukan sekadar ibadah, tetapi juga posisi fisiologi terbaik untuk:
- melancarkan aliran darah ke kepala
- menenangkan saraf pusat
- mengawal tekanan dalam saluran darah
Kesan-kesan sujud terhadap jantung:
- memperbaiki venous return (aliran darah kembali ke jantung)
- membantu jantung mengepam darah lebih efektif
- menstabilkan tekanan intrathoracic (tekanan dalam dada)
Ini menjadikan jantung kurang terbeban dan berfungsi dalam keadaan tenang.
Sujud ibarat “tekan butang reset” kepada sistem jantung.
Iii) Ketenangan hati menormalkan hormon-hormon jantung
Orang yang khusyuk akan mengalami:
- emosi lebih stabil
- fikiran lebih ringan
- stres menurun
Apabila stres menurun:
- hormon cortisol dan adrenaline menurun
- kedua-dua hormon ini jika tinggi akan:
a) menaikkan tekanan darah
b) menyempitkan saluran darah
c) meningkatkan risiko jantung lemah / stroke
Khusyuk menghalang kitaran hormon ini daripada melonjak.
Hasilnya:
Salur darah lebih mengembang → tekanan darah turun → jantung bekerja lebih mudah.
iv) Solat khusyuk mengaktifkan mod “rest-and-digest”
Khusyuk memindahkan tubuh daripada:
Sympathetic system (mod cemas, tekanan tinggi) kepada:
Parasympathetic system (mod rehat, penyembuhan)
Kesannya pada jantung:
- tekanan darah jatuh ke paras normal
- degupan jantung stabil
- jantung “berehat” dan tidak bekerja secara berlebihan
- risiko serangan jantung menurun
Inilah mod yang diperlukan oleh pesakit hipertensi dan pesakit jantung.
v) Konsistensi solat khusyuk = kawalan tekanan darah berterusan
Solat dilakukan 5 kali sehari.
Ini bermaksud seorang Muslim mendapat:
- 5 sesi “relaxation therapy” setiap hari,
- setiap satu dalam 5–7 minit.
Jika dilakukan dengan khusyuk, ia menghasilkan:
tekanan darah lebih stabil sepanjang hari
- jantung lebih sihat dalam jangka panjang
- mengurangkan risiko tekanan darah kronik
Solat adalah anti-stress cycle berterusan.
… semuanya membantu jantung lebih stabil dan tekanan darah lebih rendah.
6. Meningkatkan tidur
Berikut penjelasan bagaimana khusyuk dalam solat meningkatkan kualiti tidur, dari sudut biologi, emosi, dan psikologi tidur:
i) Orang yang khusyuk tidur lebih cepat
Khusyuk menyebabkan:
- hormon stres (cortisol) menurun
- degupan jantung menjadi perlahan
- otak berada dalam keadaan tenang (parasympathetic state)
Keadaan ini sama seperti tubuh bersedia untuk tidur.
Secara biologi, apabila cortisol rendah dan sistem saraf tenang, tubuh akan mengeluarkan melatonin, hormon yang mengarahkan otak supaya mengantuk.
Hasilnya:
Orang yang khusyuk mudah terlelap tanpa perlu “berguling lama” di atas katil.
ii) Kurang mengalami insomnia
Insomnia banyak berpunca daripada:
- fikiran yang aktif berlebihan
- risau, cemas, overthinking
- tekanan emosi yang tidak diselesaikan
- tubuh masih dalam mod “fight-or-flight”
Maka, khusyuk membantu mengatasi semua ini kerana:
- hati menjadi tenang
- emosi teratur
- fikiran dilatih untuk fokus pada Allah dan bukan pada masalah
Solat khusyuk seolah-olah membersihkan sisa-sisa tekanan sebelum seseorang tidur.
Dalam psikologi, ini dipanggil cognitive offloading — melepaskan beban fikiran.
Hasilnya:
Insomnia berkurang kerana otak tidak lagi sibuk “bercakap sendiri”.
iii) Bangun dengan lebih segar
Kualiti tidur bergantung kepada:
- berapa cepat seseorang tidur
- berapa dalam kitaran tidurnya (deep sleep)
- adakah otak “berehat” sepenuhnya atau tidak
Maka, khusyuk membantu otak memasuki fasa deep sleep kerana:
- hormon stabil
- tiada tekanan yang dibawa ke bantal
- sistem saraf lebih seimbang
- emosi tidak kusut
Ini memastikan kitaran tidur berjalan lengkap — dari light sleep → deep sleep → REM.
Hasilnya:
Bangun pagi dengan badan ringan, minda jernih, dan kurang letih.
iv) Kenapa orang yang khusyuk tidak membawa “beban fikiran” ketika tidur?
Kerana solat khusyuk itu:
- menenangkan minda
- menapis emosi negatif
- memberi “ruang” untuk memproses perasaan sebelum tidur
- memindahkan fokus kepada Allah, bukan pada masalah
- mengubah cara otak melihat tekanan
Ini menjadikan minda “ringan”.
Dalam neurosains, keadaan ini dipanggil:
- pre-sleep mental clearing
- atau mental cooling.
Bila otak tidak terbeban, ia masuk ke tidur yang lebih dalam.
7. Membina imuniti tubuh
Berikut penjelasan bagaimana khusyuk dapat membina imuniti tubuh secara mudah dan saintifik:
i) Stres kronik melemahkan sistem imun
Apabila seseorang tertekan berpanjangan maka :
a) tubuh menghasilkan hormon cortisol dan adrenaline secara berlebihan
b) hormon ini, jika tinggi terlalu lama, akan melemahkan sel-sel imun seperti:
- T-cells (tentera melawan virus)
- NK cells (pembunuh kanser)
- antibodi
Akibatnya, tubuh jadi lebih mudah dijangkiti penyakit seperti demam, selesema, gastrik, atau radang.
ii) Khusyuk menutup pintu stres berlebihan
Khusyuk dalam solat menyebab kan:
- nafas menjadi lebih perlahan dan teratur
- fikiran masuk ke dalam keadaan tenang (parasympathetic state)
- jantung berdegup lebih stabil
- minda berhenti memproses kebimbangan dunia
Ini menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon tenang seperti:
- serotonin
- endorfin
- dopamine (dalam kadar seimbang)
iii) Hormon stabil = sistem imun lebih kuat
Bila hormon stres menurun dan hormon tenang meningkat, maka :
- sel imun dapat berfungsi pada tahap optimum
- keradangan dalam tubuh menurun
- proses penyembuhan luka, sel, dan tisu menjadi lebih cepat
- kualiti tidur bertambah baik → tidur berkualiti sendiri meningkatkan imuniti
Ini juga dikenali dalam sains sebagai restorative effect.
iv) Khusyuk memanjangkan ‘relaxation response’
Keadaan ini akan:
- menurunkan tekanan darah
- melancarkan aliran darah
- menstabilkan sistem saraf autonomi
Apabila sistem saraf stabil, tubuh tidak “panik” dan tidak berada dalam fight-or-flight mode. Ini memberi peluang kepada:
- organ berehat
- sel imun diregulasi
- keradangan badan menurun
Inilah asas kepada imuniti yang lebih kuat.
v) Solat yang khusyuk seperti terapi minda & tubuh
Kajian menunjukkan aktiviti seperti:
- mindful breathing
- deep focus
- relaxation meditation
- akan meningkatkan imuniti.
Solat khusyuk menggabungkan semua itu sekaligus, tetapi dengan unsur spiritual yang lebih dalam.
Itulah sebabnya orang yang menjaga solat dengan penuh kesedaran biasanya lebih sihat dan jarang jatuh sakit akibat tekanan.
Kesimpulan:
Khusyuk memberi kesan langsung kepada kesihatan tubuh dan jiwa.
Khusyuk dalam solat bukan hanya membawa ketenangan rohani, tetapi turut mengubah cara tubuh berfungsi. Apabila seseorang benar-benar khusyuk:
1. Stres menurun
2. Emosi lebih stabil
3. Jantung lebih sihat
4. Imuniti meningkat
5. Tidur lebih berkualiti
Solat yang khusyuk bukan hanya ibadah, tetapi juga terapi menyeluruh untuk minda, emosi, dan tubuh.
Semoga bermenafaat dan sila kongsikan dengan orang lain.
Ulasan
Catat Ulasan